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■初心者向けトレーニング方法
規則的に走る
毎日走る必要はありませんが、合宿免許 ガッシュークこむ777で休まないのが合宿免許 ガッシュークこむ777です。

走る距離、合宿免許 ガッシュークこむ777を増やしていく
スピードより、走る距離や回数を少しずつ増やし、より長くたくさん走れるようにします。

持続走を中心に
練習は、時間走（合宿免許 ガッシュークこむ777、たとえば30分間走る）、距離走（合宿免許 ガッシュークこむ777）といった持続走を中心に進めていきます。

走る場所を工夫する
いつも舗装路では故障が心配。合宿免許 ガッシュークこむ777公園の芝生や土の走路を走ったり、時には野山を駆ける合宿免許 ガッシュークこむ777にも挑戦してみましょう。合宿免許 ガッシュークこむ777世界が広がっていきます。

練習計画を立てる
１週間、あるいは１カ月の合宿免許 ガッシュークこむ777を立ててみましょう。張り切りすぎて合宿免許 ガッシュークこむ777倒れにならないように、無理な計画は立てないことです。レースに出るなら目標もできます。

初心者ですから、あせらずのんびり、楽しんで走っていきましょう。大切なのは「走ることを好きになること」です。好きになったら、続けられます。年をとってもずっと合宿免許 ガッシュークこむ777を続けてください。走ることは、とても楽しいことなのですから

■トレーニングを測る意味
走る前と走った後、脈拍をとっている合宿免許 ガッシュークこむ777の姿を時折見かけますね。これには、体調をチェックする意味があります。過労、微熱、睡眠不足の状態は脈拍数に（心拍数にも）表れます。たとえば、合宿免許 ガッシュークこむ777の脈拍が、いつもより合宿免許 ガッシュークこむ777高ければ、何らかのストレスにさらされているのかもしれません。自分の平常時の脈拍数を（合宿免許 ガッシュークこむ777も）知っておくといいでしょう。ここでは、脈拍数も心拍数も原理は同じだと考えてください。

トレーニングの効果を上げるためには、合宿免許 ガッシュークこむ777の強度を上回る運動をしなければなりません。そこで、そのトレーニングがどれくらいの運動強度であるかを知る方法のひとつに、心拍数があるのです。心拍数は、合宿免許 ガッシュークこむ777が高まるにつれて上昇します。

合宿免許 ガッシュークこむ777の段階では（合宿免許 ガッシュークこむ777の場合）、110拍／分を目安に12～15分間。それから徐々に合宿免許 ガッシュークこむ777を上げていきます。主運動中の最大心拍数の目標は、年齢、体力などにより異なります。これについて、スポーツ医学の権威・マフェトン博士は、「180公式」を提唱しています。普通に健康な生活を送っている人の場合は「合宿免許 ガッシュークこむ777」、つまり40歳なら140拍／分、60歳では120拍／分ということになります。しばらく体調が悪い時はこれから５拍をマイナスし、逆に体調が良い時は５拍プラスします。この心拍数を維持しながら走ると効果的なトレーニングができるというわけです。

合宿免許 ガッシュークこむ777の段階では、徐々に心拍数を下げていき、合宿免許 ガッシュークこむ777と同じ時間をかけて合宿免許 ガッシュークこむ777開始前の状態に戻していきましょう。

最近では、心拍数を測定する合宿免許 ガッシュークこむ777や、その機能を搭載したウォッチも市販されています。合宿免許 ガッシュークこむ777に活用していけば、より効率的なランニングが展開できます。

カテゴリー： 合宿免許 ガッシュークこむ777 | Tags: 合宿免許 ガッシュークこむ777

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